Enflasyon, yapay zekanın gelişimi, üretimin Asya ve Kuzey Afrika ülkelerine taşınması ve daha birçok problemden ötürü firmalar küçülmeye giderek çalışan çıkarıyor. Bu da birçok insanda duygusal problemlere yol açıyor. Çünkü işten çıkarılmak bir insanın başına gelebilecek en kötü olaylar arasında yer alıyor. İşten çıkarılma sonrası depresyon bir pandemi olarak ülkemizde de yayılıyor.
İşten çıkarılan çalışanlar, çıkarılma sebebi performans kaynaklı olmasa bile karamsarlığa düşer, umutsuz hisseder ve bu süreçte işten çıkarılma sonrası depresyon yaşayabilirler. Bu yüzden bu süreç oldukça iyi yönetilmelidir. İşini kaybeden çalışanlar; üzüntüden öfkeye, endişeden kaygı bozukluğuna birçok duygu arasında gidip gelir. En önemlisi ise bu süreçte yaşanan özgüven kaybıdır. Zira iş görüşmelerinin olumlu sonuçlanmasında özgüven oldukça önemli bir etkendir. Bu süreçte yeni iş bulamayan çalışanlar kendini işe yaramaz hissedebilir. Hatta bir daha hayatı boyunca iş bulamayacağını düşünür. Oysa bu durum herkesin başına gelebilmektedir. Öncelikle bu süreci kişisel algılamamak ve bu psikolojiden çıkmak gerekir. Çünkü bu psikoloji sorunu daha da derinleştirerek kişiye çok ağır ruhsal zararlar verebilmektedir.
İşten Çıkarılma Depresyonu İle Baş Etmek İçin Neler Yapılmalı?
- İlk adım duygularınızı kabul edin. Üzüntü, öfke gibi duygular normaldir ve bunları inkar etmek yerine kabul edin. Ancak duygularınızı kontrol edin. Öfkenizi kendinize ve çevrenizdekilere yönlendirmeyin.
- İçinize kapanarak ve çevrenizden uzaklaşarak kendinizi cezalandırmayın. Bu işten çıkarılma depresyonunu daha da büyütecektir.
- Aileniz, arkadaşlarınız veya bir terapist gibi destek alabileceğiniz kişilerle konuşun. Bu süreçte duygusal destek önemlidir. Sosyalleşin ve duygularınızı paylaşmaktan çekinmeyin. Duygularınızı paylaştığınızda onlarla mücadele etmenin daha kolay olduğunu göreceksiniz. Sosyalleşmek işten çıkarılma depresyonu ile mücadele etmenin en iyi yoludur.
- Günlük rutinler oluşturarak kendinize yapıcı bir amaç belirleyin. Egzersiz yapmak, hobilerle uğraşmak, yeni bit yetkinlik kazanmak gibi aktiviteler içine düştüğünüz karamsarlıktan sizi kurtarabilir.
- İşten çıkarılma sürecini bir kariyer fırsatı olarak değerlendirin. Yeni hedefler belirleyin ve bu doğrultuda adımlar atın. Online kurslara veya yetkinliğinizi geliştireceğiniz farklı imkanlara bakın.
- Olumlu düşüncelere odaklanın ve olumsuz düşüncelere kulağınızı kapayın. İşten çıkarılma depresyonu olumlu düşüncelerle aşılabilir.
İşten Çıkarılan Kişilerin Sıklıkla Yaptığı Hatalar
- Panikleme ve Aceleci Davranma: İşten çıkarılan kişiler, genellikle panikleyebilir ve aceleci kararlar alabilirler. Bu durum, iş arama sürecinde aceleci davranılmasına ve uygun olmayan iş veya kariyer seçimlerine yol açabilir. Bu süreçte sakinleşmek, olaylara dışardan bakmak doğru kararlar vermek açısından oldukça önemlidir.
- Duygusal Tepkiler Verme: İşten çıkarılma, duygusal bir travma olabilir ve kişi bu duygusal tepkileri kontrol etmekte zorlanabilir. Özellikle işten çıkarıldıkları anda işverene veya diğer iş arkadaşlarına karşı olumsuz duygusal tepkiler vermek, gelecekteki kariyerleri üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
- Kendini İfade Etmeme veya İzole Olma: Bazıları duygularını içine atar ve sorunlarını başkalarıyla paylaşmaktan çekinirler. Bu durum, karamsarlığın ve umutsuzluğun artmasına neden olur. İşten çıkarılma depresyonu belirtileri arasında bu maddeyi sayabiliriz.
- Hemen Yeniden İş Aramaya Başlama: İşten çıkarılan kişiler, genellikle hemen yeniden iş aramaya başlamaya eğilimlidirler. Ancak, bu süreçte duygusal olarak toparlanmak ve kariyer hedeflerini yeniden değerlendirmek için zaman ayırmak önemlidir.
- Kendini Suçlama ve Kendine Güvensizlik: İşten çıkarılan kişiler, genellikle kendilerini suçlarlar ve kendilerine güvenlerini kaybedebilirler. Bu da olumsuz düşünce kalıplarına ve kendini sabote etmeye yol açabilir.
- Geçmişte Yaşananları Sürekli Hatırlama: İşten çıkarılma sonrası geçmişteki hatalar veya işyerinde yaşanan olumsuz deneyimler üzerinde aşırı derecede düşünmek, kişinin ileriye odaklanmasını engelleyebilir.
