Sabahları işe gitmeden önce ayılmanın en doğru yolu erkenden kalkarak bünyeyi alıştırmak. Yavaş yavaş bedenin açılmasına izin vermek, kahve içmek, haberlere göz atmak gibi basit işlerle ayılmanızı kolaylaştırabilirsiniz.
Ama bir de ‘ayılmaya çalışmayı bir kenara bırak ben uyanamıyorum bile’ diyenlerdenseniz o zaman sabahları erken kalkmanıza yardımcı olacak bu önerileri dikkate almalısınız. Son dakika kalkarak üzerine kıyafet geçirip işe gitmek, günü tamamen öldüren ve bir ruh gibi ortalıkta dolanmanıza sebep veren kötü bir alışkanlıktır. İşte sabahları erken kalkmayı alışkanlık edinmeniz için kendinize görev bilmeniz gereken 10 öneri;
Akşam sekizden sonra televizyon izlemeyin. Çünkü ekranlardan yayılan mavi ışık melatonin salgısını baskılayarak vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamasına engel olmaktadır.
Odanıza aroma lambası alın. Aldığınız kokuların sakinleştirici etkisi sayesinde rahat bir uyku çeker, dinlenmiş bir şekilde uyanırsınız.
Çalar saatinizi odanın en uzak köşesine koyun. Klasik ancak en işe yarar yöntemlerden biridir bu. Saat çalmaya başladığı vakit kapatamıyor oluşunuz sizi deli eder ve kapatmak için kalktığınızda da ister istemez uyanmış olursunuz.
Yatmadan önce yemek yemeyin. Sabah aç bir şekilde uyandığınızda kalkmak için kendinize sebep vermiş olacaksınız. Aynı zamanda sağlığınız için de yararı olacaktır.
Uykunuz gelmesine rağmen oyalanmaya devam etmeyin. Uykunuz geldiği anda uyumaya hazırlanın. Kendinizi oyalamaya devam ettiğiniz sürece yatma vaktinizi geciktirirsiniz, bu seferde uykusuz bir sabaha uyanırsınız.
Dışarının henüz karanlık olduğu vakitlerde uyanmanız gerekiyorsa bir an önce ışığı açın. Böylece sizi uyutan melatonin salgısı yavaşlayacak ve uyanmanızı sağlayacaktır.
Her gün aynı saatte yatağa girin, aynı saatte yataktan çıkın. Bunu kendinize alıştırmalısınız. Böylece yatma ve kalkma vaktiniz geldiğinde siz istemeseniz bile bedeniniz buna ayak uyduracaktır.
Bazı araştırmalar neticesinde akşamüstleri egzersizlerinin daha etkili olduğunun gözlenmesi nedeniyle sabah egzersizlerinizi akşam vakitlerine erteleyebilirsiniz.
Pencereniz açık uyumaya çalışın. Gece boyu karbondioksit üretmeniz nedeniyle açık pencere daha ferah bir uyku geçirmenizi sağlayacaktır.
Pencereden kafanızı çıkartın ve derin nefesler alın. Çevreyi dinleyin. Kendinize gelmeyi bekleyin ve içinize biraz huzur dolmasına izin verin. Uykudan uyanmayı bir çile gibi görmekten vazgeçin, emin olun uyanmak daha da basitleşecektir.
