Sabahleyin işe gideceksiniz ancak bunaltıcı hava yüzünden uykunuz gelmiyor mu? “Sıcak havalarda nasıl uyunur?” sorusunun cevabını sizin için araştırdık. Uyku uzmanlarının verdiği 10 basit öneri ile sıcakta uyumak sizin için kolaylaşacak. İşte uyku uzmanlarından sıcak havalarda uyumanızı kolaylaştıracak 10 öneri.
1-Kendinizi pamuklu kumaşlara emanet edin!
Pijama takımınız, çarşaf, yastık kılıfı ve pikelerin pamuklu kumaştan olmasına önem verin. Ayrıca başınızı koyduğunuz yastıkların dolgu maddelerinin hava geçirgenliğini engellemeyen doğal veya bu iş için özel üretilmiş sentetik maddelerden olmasına dikkat edin.
2-Proteinden uzak durun!
Akşamları çok fazla proteinli gıda tüketmeyin zira uyku uzmanlarına göre, protein metabolizma hızınızı artırarak vücut ısınızı yükseltir ve bu bu da sıcaktan daha fazla bunalmanıza neden olur.
3-Egzersiz saatlerini değiştirin
Spor yapmak vücut ısınızı hayli yükselten bir eylemdir. Bu yüzden vücudunuzun çok ısınmasını önlemek için spor aktivitelerini sabah saatlerinde yapmaya özen gösterin.
4-Akşam yemeğinde baharat kullanın.
Baharatlı yiyecekleri vücudunuzu soğutacak ve terlemenize yardımcı olacaktır.
5-Duşunuzu ılık suyla alın.
Sıcaktan çok bunaldığınızda soğuk suyla değil ılık su ile duş alın. Soğuk suyla duş aldığınızda vücudunuzdaki ani ısı değişimi sonrası vücudunuz tepki verip ısısını hızlıca artırmaya çalışacaktır.
6- Ellerinizi ve ayaklarınızı soğuk suyla yıkayın.
Yatmadan önce ellerinizi ve ayaklarınızı soğuk suyla yıkayarak sıcaklığın etkisini daha az hissedebilirsiniz.
7-Örtünüzü soğutun
Çarşaflarınızı su geçirmeyecek şekilde plastik bir torbanın içine koyarak yatmadan önce birkaç dakikalığına dondurucuya koyun. Siz uykuya dalana kadar bu yöntem sizi serin tutacaktır.
8-Ayaklarınızı serin tutun.
Vücudun serinleme bölgelerinden birisi ayaklardır. Yatarken ayaklarınızı örtmeyin, eğer sıcaklık çok yüksekse ayaklarınıza buz torbası koyun.
9-Tek yatın!
Sevenleri kimse ayıramaz ama eşinizin vücut sıcaklığı sizi de artıracağı için tek yatmak sıcak günlerde uyumanızı kolaylaştırabilir.
10- Alnınıza soğuk bez koyun.
Ateşinizin çıktığı zamanlardaki gibi alnınıza soğuk bez koymak uyumanıza yardımcı olacaktır.
